[...] wizualnie sie nie zmieni-bedzie tylko wieksza. natomiast zaaplikowanie odpowiedniego treningu,przy tej samej ilosci kalorii,sprawi,ze twoje miesnie beda bardziej widoczne. i to jest twoj punkt wyjscia. w miare uplywu czasu bedziesz wiedzial,czy powinienes jeszcze bardziej zejsc na minus(redukowac),czy moze warto dodac kalorie. pozdrawiam.
Podam ci ogólny wzór, według niego oblicz zapotrzebowanie na BTW i kalorie 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich/musli - 300ml mleka 0,5% płatki są OK, daj mniej mleka, albo wogóle go nie spożywaj, jako źródło białka jajka 10.00 - Śniadanie II <-tu własnie nie wiem co ponieważ jestem wtedy w szkole i najlepiej sprzydało by sie [...]
[...] 2/ 33/53/2 - 600 kcl + warzywa 3/ 60/38/2 - 580 kcl + warzywa orzechy 25/46/19 - 560 kcl WPC 30/4/3 - 170 kcl 6/ 35/40/7 - 526 kcl + warzywa 7/ wpc + oliwa 40/26/5 - 370 kcl razem ok 3500 kcl cel cykluy: masa - wczesniej przy podobnej wadze robilem mase na 3500 kcl i szlo ok tutaj w miare potrzeb zwieksze kalorie gdyby nie szlo jak trzeba
[...] to bez sensu.. więc jest Gainer. Kolacja 1 miała być już bez ww, warzywa nie doliczałem do diety, ale są w 3posilkach. Jak na kolacje mam nie jest twarogu jak do najlepsze źródło białka na noc.. Przed samym snem minimalne kalorie, więc odżywka białkowa. Rozstaw BTW w diecie miał być 2,5/1,5/3,5 Zmieniony przez - Nestaa w dniu 2011-05-30 13:46:34
tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie (kalkulator.friko.pl) i zestawić tak posiłki, aby zawierały dużo warzyw, białka i trochę dobrych tłuszczy. Jedz co 2,5-3 godzinki, im później przyjmujesz posiłek tym jesz w nim mniej węglowodanów. Unikaj słodyczy i innych węgli prostych. Podziwiam cię za chęci Powodzenia
jezeli z diety dostarczasz 2g bialka to nie musisz w nie inwestowac pamietaj - masy bezposrednio nie buduja bialka tylko kalorie.. jezeli chcesz na prawe by byl to cykl masowy - zainwestuj w gainera co do kreatyny - mozesz sprobowac CP, to bardzo dobra pozycja na rynku do tego dodaj 250g mono i bedzie fajny cykl
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
J/w gainer to takie jedzenie w proszku jak masz braki czy chcesz dodatkowo podbić kalorie po treningu mozesz taką odżywkę spożyć. Co do treningu jak na zawody się nie szykujesz to nie trenuj codziennie, lepiej jakieś treningi łączone, no chyba ze czas nie pozwala.
każdy z wyżej wymienionych to dodatkowe, w dodatku niezdrowe kalorie. Jeżeli masując będziesz jadł wszystko co Ci wpadnie w ręce to faktycznie nabierzesz masy ale tej najgorszej, na której na pewno Ci nie zależy. Grunt to dobra dieta
2000 cal ? rozumiem że to Twoja podstawowa przemiana materii bo razem z treningami to trochę mało. Waże od Ciebie tylko 2 kg więcej a moje całkowite zapotrzebowanie na kalorie to 2900 kcal. Zmniejszyłem to do 2400-2300 każdego dnia i ładnie mi idzie redukcja. Przedobrzyć też nie można z tym obcinaniem kalorii. Generalnie zwykle się sprawdza [...]
bo to w zasadzie kalorie bez pokrycia w postaci skłądników odżywczych o charakterze nieenergetycznym takich jak witaminy czy skł. mineralne... No i bazą tego posiłku jest wysoko przetwrzona żywnosci, czyli odzywka białkowa. Konwencjonalny posiłek oparty na mięsie/rybie/jajach i warzywach z dodatkim np olejku kokosowego lub masła byłby opcją [...]
Cześć, Ja bym podbił kalorie bo się zagłodzisz na takiej kaloryczności, zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego na potreningu, i myślę żebyś odpuścił sobie przetworzone produkty jak pieczywo czy makarony możesz zastąpić to np, płatkami owsianymi na śniadanie, a obiad kaszą czy ryżem. Podstawa przy redukcji to dieta i to wcale nie [...]
Podbijaj czasem niezdrowym jedzeniem - u mnie swietnie wchodzą i mega podbijaja kalorie z wegli sosy typu słodko kwaśny czy chiński Łowicz ( nie są tragiczne w składzie i raz na czas można dodać dla urozmaicenia posiłku )
[...] nadwyżki kalorycznej 2)Jadłeś złe produkty 3)Prawdopodobnie jadłeś zbyt często i rozkręciłeś metabolizm. Musisz jeść więcej niż wynosi twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, i podzielić jedzenie na 5 może 6 ale większych posiłków. Poczytaj też posty w dziale odżywianie. Dowiedz się więcej o diecie na mase. Powodzenia. Możesz też [...]
[...] budowę dobrej jakości mięśni. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Możesz więc założyć nowy temat w tym dziale wypełniając dokładnie ankietę działu i wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Ewentualnie jeżeli wiesz na jakiej ilości skończyłeś redukcję, to podbij kalorie i obserwuj obwody ciała.
[...] deficyt kaloryczny w diecie, dorzuć jakies aeroby. Suple na razie bym sobie na Twoim miejscu darował, lepiej wydac hajs na porządne jedzenie. Kiedy juz zrzucisz fatu i bedziesz sie czuł juz z tym dobrze, zacznij cykl masowy wtedy dorzucasz kalorie itd. i wtedy dopiero polecałbym jakąś kreatynę. Wszystko masz w necie na forum, troche poczytaj